Gejala depresi seringkali tersamar dengan bad mood atau kepribadian seseorang.
Berikut kuesioner yang dapat membantu memetakan gejala depresi.
DALAM JANGKA WAKTU MINIMAL 2 MINGGU TERAKHIR SAYA MENGALAMI/MERASAKAN
Perasaan tidak bahagia dalam hidup:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Mudah merasa bosan.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Berpikir pesimis tentang masa depan:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Merasa tak berdaya:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Mudah gelisah dan tidak tenang:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Merasa kesulitan dan/atau enggan untuk melakukan sesuatu yang baru:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Berpikir bahwa orang lain jauh lebih baik dari diri sendiri:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Mudah emosi bahkan oleh hal-hal sepele.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Mudah menangis:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Merasa sedih/tertekan bahkan sejak bangun tidur.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Sulit mengambil keputusan.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Bad mood sepanjang hari (merasa sedih, pikiran kosong, mudah emosi/tersinggung, ingin menangis)
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Kesulitan berkonsentrasi:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Kepercayaan diri / harga diri jauh berkurang/berkurang secara drastis.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Merasa bersalah/menyalahkan diri sendiri.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Merasa tidak punya masa depan/berpikir bahwa masa depan suram.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Berpikir tentang bunuh diri atau bahkan merencanakan untuk bunuh diri.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Sulit tidur / tidur seharian.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Nafsu makan meningkat tajam/kehilangan nafsu makan sama sekali:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Merasa sakit atau tidak enak badan:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Bolos kerja:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Lupa akan sesuatu:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Tidak menyelesaikan tugas:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Melakukan kesalahan dalam bekerja atau beraktivitas:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Kehilangan motivasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Libido menurun:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Berat badan menurun meski tidak sedang diet.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Kehilangan minat untuk bersosialisasi./menarik diri.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Kehilangan minat akan
hal yang biasanya membuat perasaan menjadi antusias (keluarga, pasangan, hobi, dll)
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Sering merasa lelah, letih, lesu, dan/atau tidak bergairah
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Merasa enggan atau bahkan kesulitan dalam bergerak.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Jika untuk hampir semua atau bahkan semua jawaban dari pertanyaan diatas adalah sering atau bahkan selalu kemungkinan anda mengalami depresi.
Jika dua atau tiga dari pertanyaan diatas jawabannya adalah sering atau bahkan selalu, kemungkinan anda mengalami gejala ringan. Dalam hal ini, anda masih dapat melaksanakan aktivitas sehari-hari. Jika terkena depresi ringan, anda dapat mengikuti saran sebagaimana yang diulas pada tulisan mengenai depresi yang berjudul “Kenali Tanda-tanda Depresi!” dalam edisi ini. Selain itu, untuk meningkatkan suasana hati secara positif, anda dapat melakukan berbagai kegiatan sebagaimana yang diusulkan oleh artikel “Bad Mood? Ini Solusinya!” sebagaimana yang diulas di edisi ini.
Jika anda menjawab sering atau bahkan selalu untuk minimal empat pertanyaan atau bahkan lebih, kemungkinan anda mengalami gejala depresi sedang. Dalam hal ini, anda mulai kesulitan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Ada baiknya anda mencari
bantuan profesional untuk mencegah resiko depresi yang lebih lanjut.
Jika anda menjawab sering atau bahkan selalu untuk pertanyaan yang berhubungan dengan harga diri, rasa bersalah, dan bunuh diri, kemungkinan anda mengalami gejala depresi berat. Dalam hal ini, segeralah mencari bantuan ahli kesehatan
mental. Resiko depresi dapat mempengaruhi kehidupan pribadi dan kerja anda. Untuk dapat mengobati diri dan dapat menjalankan aktivitas sehari-hari, anda
kemungkinan membutuhkan obat yang dapat membantu menetralisi pikiran dan perasaan anda.
Saat ini, layanan kesehatan psikis juga termasuk dalam tanggungan BPJS. Sehingga, anda dapat bertanya tentang layanan kesehatan psikis di puskesmas atau rumah sakit setempat. (Christi)
A & O Magazine 