Author: Zega

Ovi telah mempersiapkan presentasinya jauh-jauh hari. Materinya telah ia selesaikan. Ia juga telah berlatih beberapa kali sehingga tidak perlu grogi ketika nanti presentasi. Tibalah waktu yang ditentukan. Laptop dan proyektor telah disiapkan. Ketika tiba giliran Ovi, ia hanya bisa memencet-mencet tuts laptop untuk mengganti tampilan dari layar satu ke layar lain. Atasannya sadar bahwa Ovi sangat gugup hingga ia tidak mampu berbicara.

 

Grogi, gugup, ragu-ragu, tipe orang macam ini ada dimana-mana. Kemungkinan kita juga mengalami hal yang sama. Namun, ada tipe orang yang memiliki sifat ragu-ragu yang sangat kental dibandingkan orang lain. Apakah anda termasuk kategori ini? Ikuti kuesioner berikut ini untuk mengetahuinya!

 

1. Apakah anda menghindari tugas atau proyek yang mengharuskan anda berhubungan dengan orang banyak?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

2. Apakah anda menghindari kontak dengan orang lain, selain ketika anda menginginkan kontak tersebut?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

 

3. Apakah anda mengalami kesulitan terbuka dengan orang lain, bahkan dengan orang yang dekat dengan anda?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

4. Ketika anda berinteraksi dengan orang lain, apakah anda khawatir bahwa anda akan dikritik atau ditolak?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

5. Apakah anda biasanya membatasi diri dan cenderung diam, ketika anda baru berkenalan dengan orang lain?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

6. Apakah anda menghindari pekerjaan yang mengharuskan anda berhubungan dengan orang lain karena anda enggan dikritik, ditolak, atau sulit menjadi bagian dari kelompok?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu
7. Apakah anda terpaksa berinteraksi dengan orang lain, karena anda tidak yakin apakah anda disukai atau tidak?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

8. Apakah anda sulit menjalin hubungan pribadi karena anda takut disalahkan atau ditertawakan?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

9. Apakah anda berasumsi bahwa dalam interaksi sosial anda sering dikritik atau ditolak orang lain?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

10. Apakah dalam interaksi sosial anda merasa rendah diri?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

11. Apakah menurut anda, anda kurang pandai, berpenampilan kurang, atau kurang menarik dibandingkan orang lain?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

12. Apakah anda takut mencoba hal baru?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

13. Apakah menurut anda, anda kikuk/canggung atau kurang layak dibandingkan orang lain?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

14. Apakah anda kurang berani mengambil resiko karena anda takut disalahkan?
a. tidak pernah
b. kadang-kadang
c. sering
d. selalu

 

Penilaian: Jika jawaban anda sebagian besar sering atau bahkan selalu, berarti anda orang yang terlalu ragu-ragu. Sifat yang ragu baik karena terkadang ada hal yang tidak sebaik atau selancar kelihatannya. Namun, terlalu ragu-ragu justru hanya akan membuat anda terhalang dalam mengambil keputusan atau bahkan menjalani aktivitas sehari-hari. (Christi)

Sumber kuesioner: A & O Magazine Edisi IX

Terdapat 4 karakter dasar manusia berdasarkan teori DISC, yakni dominance (dominan), influencing (mempengaruhi), steadiness (keajegan), dan compliance (kepatuhan). Setiap orang pada umumnya memiliki gabungan dari berbagai macam sifat. Meski demikian, sifat yang sama memiliki takaran yang berbeda-beda pada masing-masing orang. Jadi jangan khawatir, tidak ada jawaban yang benar atau salah. Silahkan mengisi kuesioner dibawah ini untuk mengetahui sifat dasar anda.

Petunjuk:
Berilah poin pada setiap kumpulan sifat berikut. Poin 4 untuk sifat yang paling sesuai dengan diri anda. Poin 3 untuk sifat yang sesuai dengan diri anda. Poin 2 untuk sifat yang cenderung sesuai dengan diri anda. Poin 1 untuk sifat yang tidak selalu sesuai dengan diri anda. Diakhir kuesioner, silahkan jumlahkan semua poin I, semua poin D, semua poin G, dan semua poin S. Jumlah tertinggi dari salah satu huruf merupakan sifat anda yang dominan. Total jumlah semua sifat (D, I, S, dan C) dari setiap kumpulan sifat berjumlah 100. Selamat mengisi kuesioner!

 

(I) Bersemangat

(D) Yakin

(C) Berhati-hati/teliti

(S) Loyal

***

(I) Bersahabat

(D) Agresif

(C) Berpikir logis

(S) Santai

***

(D) Suka berkompetisi

(S) Suka keseimbangan

(I) Suka bersosialisasi

(C) Totalitas

***

(S) Berpikir secara menyeluruh

(I) Supel

(D) Rumit/kompleks

(C) Hati-hati

***

(C) Pendiam

(I) Ceria

(D) Tidak bisa diam

(S) Informal

***

(C) Suka mengontrol

(I) Ramah

(S) Perhatian

(D) Kaku

***

(D) Kemauan keras

(C) Bijak

(S) Simpatik

(I) Suka bersenang-senang

***

(S) Suka kewajiban

(C) Berpikir komprehensif

(I) Suka bercakap-cakap

(D) Suka tantangan

***

(I) Suka menginspirasi

(S) Resisten

(D) Keras kepala

(C) Akurat

***

(D) Blak-blakan

(I) Periang

(C) Diplomatis

(S) Tenggang rasa

 

Selamat! Anda telah memilih sifat mana yang paling sesuai dengan diri anda. Silahkan jumlahkan semua poin berdasarkan huruf. Berikut arti sifat yang anda miliki.

 

Tipe D – Dominan

Anda adalah orang yang cenderung berbicara terbuka, siap mengambil resiko, berani mengambil keputusan, konsekuen terhadap tindakan yang anda ambil, serta cenderung bersikap tanpa tedeng aling-aling. Terkadang hal ini membuat anda terlihat otoriter dimata orang lain. Terhadap orang lain, anda tidak segan-segan untuk memberikan perintah.

Tipe I – Influencing (mempengaruhi)

Anda adalah individu yang suka bekerja dalam tim, suka bersosialisasi, dan berjaringan. Anda dapat membuat orang lain bersemangat. Dimata orang lain, anda terlihat optimis dan berwawasan luas.

Tipe S – Steadiness (ajeg)

Individu jenis ini cenderung simpatik, penolong, loyal, konservatif, stabil, dan sabar. Dimata orang lain, ia terlihat ahli dan mampu menjalankan rutinitas dengan baik.

Tipe C – Compliance (patuh)

Orang jenis ini sangat peduli terhadap kualitas dan cenderung berusaha untuk memperoleh kesempurnaan. Ia cenderung bersikap kritis, banyak menganalisis, dan terfokus pada fakta. Ia suka mengerjakan tugas yang memberikan hasil baik secara kualitatif.

Jika hasil skor anda tidak ada sifat yang mendominasi, mungkin anda termasuk Allrounder. Tipe ini memiliki sifat yang sama kuat untuk masing-masing karakter. Individu jenis ini akan menunjukkan sifat sesuai dengan situasi dan sifat yang dimiliki oleh orang atau kelompok yang sedang dihadapi. Dengan kata lain, individu ini cenderung fleksibel.

Penulis: Christi

Sumber: A & O Magazine VII Pola Pikir (https://joom.ag/eTie)

Ada berbagai macam orang ditempat kerja. Ada yang caper dan carmuk selalu berusaha mendapat pujian. Ada yang tidak mau kena salah jadi selalu berusaha mencari alasan untuk mengamankan posisi. Ada yang gaul dan kenal semua orang diperusahaan. Ada yang tidak tahu aturan dan tidak mau tahu peraturan. Jenis pekerja seperti apakah anda?

Kuis berikut mencoba memetakan jenis kebutuhan yang dominan yang anda miliki ditempat kerja. Tidak ada hal yang benar atau salah dalam pilihan jawaban anda. Mengetahui kebutuhan anda ditempat kerja dapat membuat anda lebih memahami diri sendiri dan dengan demikian dapat merespon orang lain lebih baik lagi.

Petunjuk:

Berilah rangking pada setiap urutan dibawah ini. Urutan ranking sesuai dengan kecenderungan yang anda yakini. Beri nomor 5 untuk urutan pertama pilihan anda dan beri nomor 1 untuk urutan terakhir anda. Isi tabel pada bagian akhir kuis dan jumlahkan nomor urutan sesuai dengan hasil yang telah anda tulis pada bagian sebelumnya.

1. Manakah yang paling penting dalam pekerjaan anda?

L		Perhatian dan penghargaan atas prestasi yang diraih.
V		Bekerja diperusahaan yang kuat dan stabil.
Q		Kesempatan untuk menjadi bagian disatu kelompok.
D		Mengembangkan kemampuan sebaik-baiknya.
G		Kesempatan untuk berpikir dan bertindak secara independen.

2. Apa yang menjadi fokus perhatian anda dalam bekerja?

H		Dapat menyelesaikan tugas secara mandiri.
R		Dapat memiliki hubungan pertemanan yang baik dengan rekan kerja.
W		Keamanan kerja dan renumerasi kerja yang baik.
M		Bangga telah mencapai sesuatu.
E		Pencapaian diri dan pengembangan diri.

3. Ketika memilih tempat kerja baru, hal apa yang anda pertimbangkan?

A		Akses untuk dapat belajar dan bertumbuh dari pengalaman kerja.
K		Prestis dan hormat dari orang lain.
F		Kebebasan dalam bekerja.
P		Rekan kerja yang ramah dan bersahabat.
U		Kepastian bahwa pekerjaan tersebut aman.

4. Mana hal yang paling anda sukai dari lingkungan kerja anda sekarang?

T		Hubungan kerja yang ramah dan bersahabat.
I		Dapat mengatur arah kerja dan membuat keputusan sendiri.
B		Pekerjaan yang bermakna dan menarik.
X		Perubahan yang sesedikit mungkin sehingga anda tahu apa yang sedang terjadi.
N		Penilaian orang bahwa posisi anda penting.

5. Apa yang paling anda butuhkan dari tempat kerja anda saat ini?

Y		Dapat menyelesaikan pekerjaan dengan stabil dan teratur.
C		Kesempatan untuk bertumbuh dan memberi makna pada pekerjaan.
O		Penghargaan maksimal akan hasil kerja.
J		Kebebasan dan kemandirian untuk menyelesaikan pekerjaan.
S		Merasa menjadi bagian dari tim.

Penilaian

	1		2		3		4		5
A		F		K		P		U
B		G		L		Q		V
C		H		M		R		W
D		I		N		S		X
E		J		O		T		Y
Jumlah

Interpretasi

Jika hasil skor anda yang tertinggi adalah nomor 5, berarti kebutuhan yang sedang anda butuhkan saat ini adalah kebutuhan fisiologis. Bisa jadi karena tempat kerja anda saat ini kurang memenuhi standar kesehatan dan keselamatan kerja. Atau, bisa jadi anda telah memiliki pengalaman kerja dengan standar kesehatan dan keselamatan kerja yang tinggi. Selain itu, mungkin juga anda pada dasarnya memiliki standar yang tinggi dalam hal kesehatan dan keselamatan kerja. Dengan demikian, aspek-aspek fisik seperti ruangan, sanitasi, akses makan, sarana transportasi, atau ketersediaan air bersih menjadi hal yang penting bagi anda dalam bekerja. Jika aspek ini tidak terpenuhi, mungkin ada baiknya anda memberikan saran kepada atasan anda, ke bagian sumber daya manusia, atau ke bagian serikat pekerja. Saran yang berhubungan dengan kesehatan dan keselamatan kerja tidak hanya menguntungkan diri anda sendiri, namun juga perusahaan dan rekan kerja anda.

Jika hasil skor tertinggi anda adalah nomor 4, berarti kebutuhan anda akan lingkungan sosial tinggi. Dalam hal ini, lingkungan kerja yang ramah dan bersahabat dapat memicu kinerja anda dan membuat anda merasa betah dalam bekerja. Selain itu, anda juga berusaha untuk bersikap ramah dan sebisa mungkin menjalin persahabatan dengan rekan kerja anda. Berita buruknya adalah, anda sulit menerima jika dilingkungan kerja anda tidak seramah dan sebersahabat sesuai dengan yang anda harapkan. Dalam hal ini, patut diingat bahwa tempat kerja adalah lingkungan profesional. Tidak semua orang dapat bersikap hangat dan bersahabat sebagaimana standar yang anda miliki atau sesuai dengan harapan anda. Jadi, jika lingkungan kerja kurang bersahabat, hal itu tidak perlu mengganggu anda karena anda dapat tetap menjalin hubungan kerja yang baik, walau tanpa persahabatan.

Jika skor tertinggi diraih oleh nomor 3, hal yang paling signifikan dalam bekerja bagi anda adalah penghargaan. Pengakuan akan hasil kerja anda ini dapat berasal dari lingkungan kerja atau lingkungan sosial anda. Jika anda tidak merasa dihargai atau hasil kerja anda tidak diakui ditempat kerja, anda akan merasa sulit termotivasi. Hal yang patut diingat adalah bahwa anda bukanlah satu-satunya pekerja ditempat kerja anda. Jika anda tidak mendapat penghargaan sesuai dengan yang anda harapkan atau inginkan, demikian juga karyawan lain. Jika anda butuh dukungan yang lebih dibandingkan dengan karyawan lain, bandingkanlah terlebih dahulu tugas dan capaian kerja anda dengan rekan kerja anda yang memiliki tugas dan tanggung jawab yang sama atau mirip dengan anda. Lalu pertimbangkan apakah memang penghargaan yang anda terima kurang dari yang diberikan kepada rekan kerja anda. Jika demikian halnya, komunikasikanlah hal tersebut kepada atasan anda. Selain itu, kemukakan dengan jelas apa yang anda inginkan dari atasan anda. Hal terbaik yang dapat dilakukan untuk memperoleh perhatian dari atasan atau lingkungan kerja anda adalah berusaha memberikan hasil terbaik. Dengan demikian, pencapaian anda akan dikenali oleh lingkungan kerja anda.

Jika skor tertinggi anda adalah nomor 2, berarti rasa aman dalam kerja adalah hal terpenting bagi anda. Privasi, kemandirian, dan otonomi adalah hal terpenting bagi anda. Berita baiknya adalah anda adalah seorang mandiri dan dapat diandalkan dalam menyelesaikan tugas dan tanggung jawab. Sisi negatifnya adalah ada kecenderungan bahwa anda cenderung terpisah dari kelompok. Dalam hal ini, ada baiknya untuk sesekali berinteraksi dengan lingkungan kerja anda. Selain itu, jika kebebasan dalam bekerja yang anda miliki sangat dominan, ada kemungkinan bahwa anda terkesan berlaku seenaknya. Dalam hal ini anda juga perlu sesekali mengevaluasi kerja secara pribadi atau meminta rekan kerja atau atasan untuk mengevaluasi kerja anda, apakah proses dan hasil kerja telah sesuai dengan standar dan prosedur perusahaan.

Jika skor tertinggi anda adalah nomor 1, berarti hal terpenting bagi anda adalah aktualisasi diri. Anda selalu ingin berkembang dan belajar. Selain itu, adalah penting bagi anda jika pekerjaan anda bermakna. Berita baiknya adalah jika kebutuhan aktualisasi diri didalam diri anda dominan, berarti anda dapat belajar, berkembang, serta memaknai pekerjaan anda diposisi manapun dan dimanapun anda bekerja. Berita buruknya adalah terkadang kondisi pekerjaan, lingkungan kerja, atau aturan kerja ditempat kerja anda bukanlah sesuatu yang ideal. Karena kecenderungan untuk melihat sesuatu secara positif, ada kemungkinan bahwa anda kurang atau bahkan tidak melihat semua kekurangan itu. Dalam hal ini, ada baiknya untuk mengevaluasi dan mengkritisi pekerjaan, lingkungan kerja, serta perusahaan ditempat anda bekerja. Hal ini untuk membantu memetakan apakah pekerjaan anda sekarang sesuai dengan kebutuhan anda.

***

Apapun kebutuhan yang anda miliki saat ini memiliki sisi negatif dan sisi positifnya. Berita baiknya adalah kebutuhan ini bersifat dinamis dan dapat berubah sesuai dengan situasi dan pengalaman anda.

Penulis: Christi

Sumber: A & O Magazine Edisi VI Kepribadian (https://joom.ag/ZeTa)

Memiliki sifat kerendahan hati intelektual atau yang lebih dikenal dengan intellectual humility memiliki berbagai keuntungan. Dengan memiliki sifat ini, seseorang tidak mudah menghakimi orang lain, lebih baik dalam mencerna informasi secara kritis, dapat mengambil keputusan lebih baik, serta dapat mempelajari sesuatu dengan lebih baik.

Lalu bagaimana caranya untuk mengetahui apakah kita memiliki ciri-ciri dari sifat kerendahan hati intelektual? Penasaran? Silahkan jawab pertanyaan-pertanyaan berikut. Tidak ada jawaban yang benar atau salah dari jawaban untuk
pertanyaan-pertanyaan ini.

Saya suka menonton tayangan dokumenter atau berita.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya tidak merasa rendah diri jika seseorang berbeda pendapat dengan saya untuk tema-tema yang menurut saya penting.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya tidak merasa diserang jika seseorang berbeda pendapat dengan saya untuk topik-topik yang menurut saya penting.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Jika alasannya logis, saya bersedia mengubah pandangan politik saya.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya dapat memahami dengan terbuka sudut pandang yang berbeda dengan saya, meski untuk topik-topik yang menurut saya penting.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya pernah mengubah pendapat saya untuk hal yang penting ketika seseorang membuktikan pada saya bahwa pendapat saya itu salah.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya tetap merasa berguna meski pendapat yang dikemukakan orang lain berbeda dengan pendapat saya.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya suka bercakap-cakap secara mendalam meski dengan orang yang berbeda pandangan dengan saya.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya tetap dapat menghormati orang lain, meski orang tersebut berbeda pandangan dengan saya.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya tetap sangat menghormati orang lain, meski orang tersebut memiliki pandangan yang bertolak belakang untuk hal yang menurut saya sangat penting dan mendasar.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya mengetahui dan menghormati cara pengambilan keputusan yang dilakukan oleh orang lain, meski pengambilan keputusan tersebut sangat bertolak belakang dengan prinsip yang saya anut.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya tidak selalu mengandalkan pengetahuan saya untuk berbagai hal dimana saya bukan ahlinya.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya merujuk pada pengetahuan dan kemampuan para ahli untuk hal yang diluar keahlian saya.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Ada kemungkinan bahwa hal yang saya yakini itu salah, walaupun saya yakin bahwa itu benar.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya memiliki minat terhadap berbagai hal.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Bahkan ketika saya berbeda pendapat dengan orang lain, saya dapat memahami sudut pandang mereka.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Saya tetap bersedia mendengarkan atau mengetahui sudut pandang pihak lain, meski hal itu sangat berbeda dengan sudut pandang yang saya yakini.
a. sangat tidak setuju sekali
b. tidak setuju
c. setuju
d. setuju sekali
e. sangat setuju sekali

Jika sebagian besar jawaban anda adalah setuju sekali atau sangat setuju sekali, kemungkinan anda memiliki sifat kerendahan hati intelektual. Bagi anda, menang atau kalah tidaklah penting. Yang penting adalah bagaimana anda dapat mempelajari sesuatu, mengembangkan diri, dsb. Hal yang perlu dikritisi adalah karena beberapa item berkaitan dengan mengedepankan sudut pandang, keinginan, serta kebutuhan orang lain, ada kemungkinan bahwa anda cenderung menempatkan orang lain lebih tinggi daripada diri anda sendiri. Dengan demikian, menjadi rendah hati bukan berarti bahwa kita selalu mengedepankan orang lain sebelum kita. Namun bagaimana kita tetap dapat
memposisikan diri dengan baik, meski berbeda dengan orang lain.

Jika sebagian besar jawaban anda adalah sangat tidak setuju sekali atau tidak setuju, kemungkinan anda kurang memiliki sifat kerendahan hati intelektual. Dalam hal ini, anda sulit menerima pendapat orang lain. Menurut anda, pendapat andalah yang paling benar. Jika ada orang lain berbeda sudut pandang atau kepercayaan dari apa yang anda tahu atau yakini, menurut anda, orang itu salah. Bahkan, anda tidak segan-segan untuk meyakinkan orang lain bahwa ia salah. Menurut anda, orang yang memiliki pemahaman atau keyakinan yang berbeda dari anda perlu diluruskan. Sisi positifnya adalah, anda cenderung konsisten dan tidak mudah untuk merubah pendapat atau keyakinan anda.

Jika sebagian besar jawaban anda adalah setuju, selamat kemungkinan besar anda memiliki kerendahan hati intelektual. Dalam hal ini anda tidak cenderung untuk selalu menyetujui orang lain. Selain itu, anda tetap dapat mempertahankan pendapat anda, jika menurut anda bahwa pendapat anda adalah benar. Jika ternyata apa yang anda ketahui atau yakini adalah salah, anda tidak ragu untuk mencari tahu atau bahkan mengubah opini, pengetahuan, atau keyakinan anda.

Penulis: Christi
Sumber: A & O Magazine Edisi V Salutogenesis

Gejala depresi seringkali tersamar dengan bad mood atau kepribadian seseorang.
Berikut kuesioner yang dapat membantu memetakan gejala depresi.

DALAM JANGKA WAKTU MINIMAL 2 MINGGU TERAKHIR SAYA MENGALAMI/MERASAKAN

Perasaan tidak bahagia dalam hidup:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Mudah merasa bosan.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Berpikir pesimis tentang masa depan:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Merasa tak berdaya:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Mudah gelisah dan tidak tenang:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Merasa kesulitan dan/atau enggan untuk melakukan sesuatu yang baru:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Berpikir bahwa orang lain jauh lebih baik dari diri sendiri:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Mudah emosi bahkan oleh hal-hal sepele.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Mudah menangis:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Merasa sedih/tertekan bahkan sejak bangun tidur.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Sulit mengambil keputusan.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Bad mood sepanjang hari (merasa sedih, pikiran kosong, mudah emosi/tersinggung, ingin menangis)
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Kesulitan berkonsentrasi:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Kepercayaan diri / harga diri jauh berkurang/berkurang secara drastis.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Merasa bersalah/menyalahkan diri sendiri.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Merasa tidak punya masa depan/berpikir bahwa masa depan suram.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Berpikir tentang bunuh diri atau bahkan merencanakan untuk bunuh diri.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Sulit tidur / tidur seharian.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Nafsu makan meningkat tajam/kehilangan nafsu makan sama sekali:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Merasa sakit atau tidak enak badan:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Bolos kerja:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Lupa akan sesuatu:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah
Tidak menyelesaikan tugas:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Melakukan kesalahan dalam bekerja atau beraktivitas:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Kehilangan motivasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Libido menurun:
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Berat badan menurun meski tidak sedang diet.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Kehilangan minat untuk bersosialisasi./menarik diri.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Kehilangan minat akan
hal yang biasanya membuat perasaan menjadi antusias (keluarga, pasangan, hobi, dll)
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Sering merasa lelah, letih, lesu, dan/atau tidak bergairah
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Merasa enggan atau bahkan kesulitan dalam bergerak.
a. selalu
b. sering
c. kadang-kadang
d. tidak pernah

Jika untuk hampir semua atau bahkan semua jawaban dari pertanyaan diatas adalah sering atau bahkan selalu kemungkinan anda mengalami depresi.

Jika dua atau tiga dari pertanyaan diatas jawabannya adalah sering atau bahkan selalu, kemungkinan anda mengalami gejala ringan. Dalam hal ini, anda masih dapat melaksanakan aktivitas sehari-hari. Jika terkena depresi ringan, anda dapat mengikuti saran sebagaimana yang diulas pada tulisan mengenai depresi yang berjudul “Kenali Tanda-tanda Depresi!” dalam edisi ini. Selain itu, untuk meningkatkan suasana hati secara positif, anda dapat melakukan berbagai kegiatan sebagaimana yang diusulkan oleh artikel “Bad Mood? Ini Solusinya!” sebagaimana yang diulas di edisi ini.

Jika anda menjawab sering atau bahkan selalu untuk minimal empat pertanyaan atau bahkan lebih, kemungkinan anda mengalami gejala depresi sedang. Dalam hal ini, anda mulai kesulitan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Ada baiknya anda mencari
bantuan profesional untuk mencegah resiko depresi yang lebih lanjut.

Jika anda menjawab sering atau bahkan selalu untuk pertanyaan yang berhubungan dengan harga diri, rasa bersalah, dan bunuh diri, kemungkinan anda mengalami gejala depresi berat. Dalam hal ini, segeralah mencari bantuan ahli kesehatan
mental. Resiko depresi dapat mempengaruhi kehidupan pribadi dan kerja anda. Untuk dapat mengobati diri dan dapat menjalankan aktivitas sehari-hari, anda
kemungkinan membutuhkan obat yang dapat membantu menetralisi pikiran dan perasaan anda.

Saat ini, layanan kesehatan psikis juga termasuk dalam tanggungan BPJS. Sehingga, anda dapat bertanya tentang layanan kesehatan psikis di puskesmas atau rumah sakit setempat. (Christi)